ビタミンDはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？

ビタミンDは、免疫力の向上や骨の強化など、多くの健康上の利点がある重要なミネラルです。

それが減量を助けるかもしれないという新たな証拠もあります。

この記事では、減量に対するビタミンDの影響について詳しく調べます。 

始めましょう -

　 太陽のビタミンの健康上の利点 よく知られています。 ビタミンDは、気分を高め、カルシウム吸収を促進することに加えて、最近の研究では体重減少に関連しています。 ビタミンDの錠剤は、腹部の脂肪が過剰な人に適している場合があります。

新しい研究では、太りすぎまたは肥満でビタミンDが不足している患者を調べました。25,000つのグループはサプリメントを摂取しませんでしたが、他の100,000つのグループは月に6またはXNUMXIUのビタミンDを摂取しました。 XNUMXか月後、サプリメントを摂取したグループは、サプリメントを摂取しなかったグループよりもはるかに多くの体重と腹部脂肪を排出しました。

高齢者、母乳で育てられた赤ちゃん、肌の色が濃い人、日光がほとんどない緯度に住む人は、この赤字を発症するリスクが最も高くなります。 

残念ながら、肥満の人はビタミンD欠乏症になる可能性が高くなります。 対照的に、新しい研究では、最大4,000IUのビタミンDを摂取すると体重を減らすことができることが明らかになっています。

218年間で、XNUMX人の太りすぎおよび肥満の女性が調査されました。 参加者全員がカロリー制限食と運動プログラムを受けました。 ビタミンDサプリメントは女性の半分に与えられ、プラセボは残りの半分に与えられました。

研究の終わりに、研究者は、ビタミンDの要件を満たした女性が平均7ポンド（3.2 kg）多くを失ったことを発見しました。

要するに、あなたのビタミンD消費量を増やすことはあなたが体重を減らすのを助けるかもしれません、それでも私たちが確固たる結論を引き出すことができる前に追加の研究が必要です。

どのくらいのビタミンDが必要ですか？ 

19〜70歳の成人は、600日あたり少なくとも15 IU（XNUMX mcg）のビタミンDを摂取する必要があります。

しかし、いくつかの証拠は、ビタミンDの補給は「XNUMXつのサイズですべてに対応する」アプローチではなく、体重に基づくべきであることを示唆しています。

ある研究では、体のサイズに合わせてビタミンDレベルを調整し、十分なレベルを維持するには32ポンドあたり36〜70 IU（80〜XNUMX IU / kg）が必要であることがわかりました。

この量は、体重によっては、推奨される4,000日あたりXNUMXIUの上限をはるかに超える可能性があります。

一方、10,000日あたり最大XNUMX IUの用量が報告されており、副作用はありません。

大量に摂取すると、ビタミンDサプリメントは毒性を誘発する可能性があります。 4,000日あたりXNUMXIUの上限を超える前に、医師に相談してください。

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結論

ビタミンDのレベルと体重には複雑な関係があることは明らかです。

適切なビタミンDを摂取すると、ホルモンレベルを抑えることで体重を減らし、脂肪を減らすことができます。

その結果、体重を減らすことで、強い骨を維持したり、病気から身を守るなど、ビタミンDの他の利点を最大限に活用することができます。

十分な日光が当たらない場合や欠乏症の危険がある場合は、サプリメントの摂取を検討することをお勧めします。

ビタミンDの補給は、健康的な体重を維持し、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。

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