冬の間にビタミンD欠乏症を回避する方法

ビタミンD欠乏症 あなたの長期的な健康に危険です。 一年のほとんど、日光からビタミンDを摂取するのはとても簡単ですが、それは冬に変わります。

ビタミンDが必要な理由

ビタミンDはカルシウムの吸収と強い骨の維持を助けます。 それはまたあなたの筋肉を保つのを助けます、 ブーストホルモン 神経、そして 免疫システム 良い形で。

十分なビタミンDを摂取しないと、くる病、骨粗鬆症、その他の骨の問題、糖尿病、高血圧、癌のリスクにさらされる可能性があります。 

米国では41％以上の人がビタミンDが不足しています。 

ビタミンD欠乏症 高齢者、肌の色が濃い人、肥満の人によく見られます。

寒い時期のビタミンDの生産を考慮する必要があります。 XNUMX月からXNUMX月まで、太陽の紫外線は、短くて暗い日には十分なビタミンDを合成するのに十分な強さではありません。 

代わりに、サプリメントを摂取しない限り、私たちは食べる食品からほぼすべてのビタミンDを取得します。 難しいのは、正しい食べ物を食べても、日光の不足を補うのに十分なビタミンDを摂取できないことです。

公式のアドバイスは、私たちが自分自身をから守るための措置を講じることを奨励しています ビタミンD不足 そしてそれに伴う健康上の懸念。 医療専門家によると、年齢、民族、地理、ライフスタイルに関係なく、私たち全員がこの役割に責任を負っています。 

英国公衆衛生サービス（PHE）と英国国立医療技術評価機構（NICE）は、昨年の冬に「全員」が冬の間ずっとビタミンDサプリメントを摂取することを推奨する声明を発表しました。

ビタミンDは、日光が肌に当たると体から生成されるため、「サンシャインビタミン」として知られています。 

冬にビタミンDレベルを維持するのに役立つ簡単な方法をいくつか紹介します- 

毎日600IUのビタミンDを摂取するためのXNUMXつのアプローチは、栄養価の高い食品が豊富な食事をとることです。 ビタミンDの天然源には、豚肉、キノコ、脂肪の多い魚（マグロ、サバ、カキ、エビ、イワシ）、チーズ、卵黄などがあります。 

その他にもたくさんのグーグルの ビタミンDが豊富な食品シリアル、豆乳、ヨーグルト、オレンジジュースなどは、食料品店で見つけることができます。

外は凍えそうですが、太陽が降り注ぐことがあります。 風光明媚なルートで仕事をしたり、昼食後は散歩したり、雪の中で子供たちと遊んだりできます。 必要なのは、週に15回外で30〜XNUMX分です（日焼け止め付き！）。 外の天気が寒すぎる場合は、机を窓に移してみてください。

ビタミンDのレベルが低いと思われる場合は、医師に相談してください。 彼らはあなたの現在のレベルを決定し、ビタミンD処方を処方するか、または提案するために血液検査を受けることができます ビタミンDサプリメント。 投与量はさまざまであり、ビタミンDが多すぎると危険な場合があるため、サプリメントを服用する前に必ず医師に確認してください。

ビタミンDは、多くの人が不足している重要なミネラルです。ただし、ビタミンDが豊富な食品を食べたり、日光に当たったり、サプリメントを摂取したりすることで、ビタミンDレベルを上げることができます。 

ビタミンDが不足していると思われる場合は、レベルの評価について医師に相談してください。

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