妊娠中のビタミンD：知っておくべき重要なポイント

あなたとあなたの赤ちゃんの健康の両方のために、妊娠中に十分な適切な栄養素を摂取することが重要です。 「サンシャインビタミン」として一般に知られているビタミンDは、覚えておくべき必須栄養素です。 

について学びます ビタミンDの重要性、それを取得する方法、推奨されるビタミンD摂取量レベル、兆候 ビタミンD欠乏、およびこの投稿の詳細。

ビタミンDはどこで手に入りますか？

太陽光線が肌に当たると、ビタミンDが生成されます。 ビタミンDの生成と日光への曝露に関しては、いくつかの要素が関係しています。 

それらのXNUMXつは年齢です：私たちが年をとるにつれて、ビタミンDを合成する私たちの皮膚の能力は低下します。 もうXNUMXつの要因は、肌の色が濃い人がビタミンDを生成するためにより多くの日光を必要とするためです（メラニンの性質により、太陽光線からエネルギーを吸収し、ビタミンDの生成が少なくなります）。 

あまりありません ビタミンDが豊富な食品。 しかし、サバ、サーモン、マグロなどの脂肪の多い魚にはこのビタミンが含まれています。 また、卵黄、チーズ、牛肉の肝臓、およびシリアル、乳製品、オレンジジュースなどのビタミンD強化食品にも含まれています。

十分に得ているので 日光からのビタミンD 妊娠中は食べ物だけでも難しい場合があり、多くの女性がサプリメントに目を向けます。

ビタミンDサプリメント ビタミンD2（エルゴカルシフェロール）とビタミンD3（コレカルシフェロール）のXNUMXつの形態があります。 これらの種類の両方はあなたがより多くのビタミンDを得るのを助けることができます。

妊娠中のビタミンDの利点

ビタミンD欠乏症 特に妊娠中の女性にとっては良い兆候ではありません。 赤ちゃんの健康的な成長を助け、母親の全体的な健康にも良いので、彼らは十分なビタミンDを摂取する必要があります。

ビタミンDはあなたの免疫システムをケアするだけでなく、あなたの骨、筋肉、そして歯の健康を維持します。 赤ちゃんの適切な骨の発達にとっても重要です。 

ビタミンD欠乏症の兆候と症状 

これがの兆候と症状です ビタミンD不足 あなたが知っておくべきこと。

1. 頻繁に病気または感染している
2. 疲れと疲労
3. 背中と骨の痛み
4. うつ病
5. 骨量減少
6. 脱毛
7. 筋肉痛

妊娠中の女性はどのくらいのビタミンDを摂取する必要がありますか？

毎日、すべての妊婦は10マイクログラム（または400 IU）を服用する必要があります ビタミンDサプリメント。 これにより、赤ちゃんの生後数か月に十分なビタミンDが提供されます。

出生後のビタミンD摂取量

あなたの赤ちゃんが生まれた後、彼または彼女はおそらく必要になります ビタミンD補給 （母乳だけでは、通常、赤ちゃんに十分なビタミンDを提供しません）。 ビタミンDは、少なすぎるとくる病、つまり骨が柔らかくなったり弱くなったりする状態につながる可能性があるため、赤ちゃんにとって不可欠です。 赤ちゃんは太陽にさらされるべきではないので、サプリメントは欠乏症を防ぐのに役立ちます。 

赤ちゃんがサプリメントで必要とするビタミンDの量を知るには、医療専門家に相談してください。

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それは私たちと一緒にあなたの精神的健康と身体的健康の適切な世話をする時です。 

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