なぜビタミンDはアスリートにとって非常に重要なのですか？

はじめに 

ビタミンDは、主に日光にさらされることで得られるため、「サンシャインビタミン」と呼ばれることもあります。 それにもかかわらず、人口の最大88パーセントがビタミンDの推奨用量よりも少なくなると推定されています。

ビタミンDは人間の生存にとって非常に重要であるため、私たちの体は太陽からそれを受け取るように進化しました。太陽は地球のほぼすべての平方インチで見つけることができる唯一の食料源ですが、人口の半分はまだビタミンDが不足しています

「メイン ビタミンDの利点 骨の健康、心臓血管の健康サポート、およびいくつかの認知的利益、主に気分関連の利益が含まれます。」

なぜビタミンDがアスリートにとって重要なのですか？ 

ビタミンDとアスリートは絶えず研究されているトピックです。 1930年から1950年にかけて実施された研究では、紫外線にさらされた結果、冬ではなく夏にアスリートのパフォーマンスが向上することが示されました。 しかし、証拠の量が蓄積するにつれて、私たちは紫外線曝露をビタミンDレベルの増加に関連付け始めました。 

冬に屋内で、高緯度（アトランタの北）でトレーニングを行うアスリート、または日焼け止め、サングラス、またはその他の方法で肌を保護するアスリートは、ビタミンDレベルが低い可能性があります。

アスリートには多くの潜在的な利点があります。 ビタミンDは、炎症と痛みの軽減、骨折のリスクの軽減、筋肉タンパク質とII型筋線維の増加に関連しています。 

ビタミンDはテストステロンと強い関係があります。 いくつかの研究は、日光曝露とテストステロンレベルとの関連を発見しました。3,332つの発見では、20年間毎日XNUMX IU（国際単位）のビタミンDを摂取すると、テストステロンが大幅に増加しました（約XNUMX％）。

これらの増加は、ビタミンDレベルが不足している人から十分な人に見られることが多いことは注目に値します。「超生理学的」ビタミンDレベルを得るために錠剤を飲むと、ハルクのようなテストステロンレベルにはなりません。 しかし、ビタミンDの「十分な」消費を構成するものについては重要な議論があります。

どのくらいのビタミンDがアスリートに必要ですか？ 

研究によると、ビタミンDの推奨される600日量はXNUMX IU（約XNUMXマイクログラム）です。 食事摂取量と ビタミンD補給 十分な日光に当たらないアスリートには必要です。 ビタミンD強化食品やマルチビタミンを使用しただけでは、ビタミンDレベルが維持される可能性は低いです。

ただし、専門家は、服用する前にまず医師の診察を受けるべきだとアドバイスしています ビタミンDの丸薬.