太陽からビタミンDを安全に摂取する方法

はじめに:-

ビタミンDは、ほとんどの人が不足しているユニークなビタミンです。

実際、米国の成人の40％以上がビタミンD欠乏症であると考えられています。

お肌が太陽にさらされると、コレステロールからこのビタミンが生成されます。 結果として、十分な日光を得ることが健康的なビタミンDレベルを維持するために重要です。

一方、日光が多すぎると、独自の健康被害が発生します。

この記事では、安全な方法で日光からビタミンDを取得する方法について説明します。

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ビタミンDの入手方法:-

私たちが外にいるとき、私たちの肌に直射日光が当たると、私たちの体にビタミンDが生成されます。 ほとんどの人は日光からすべてのビタミンDを摂取できるはずです。

ビタミンDは、鮭、鯖、ニシン、イワシなどの油性魚、赤身の肉や卵など、いくつかの食品にも含まれています。

すべての乳児用調製粉乳、およびいくつかの朝のシリアル、脂肪スプレッド、および乳製品以外の代替ミルクには、ビタミンDが含まれています。

これらの製品に追加される数量は異なる場合があり、少量である場合があります。

栄養補助食品は、ビタミンDのもうXNUMXつの供給源です。

「また読んでください- ビタミンDが豊富な食品　

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日曜日からより多くのビタミンDを取得するためのヒント:-

人が太陽から得るビタミンDの量は、次のような多くの要因の影響を受けます。

その日の時間- 

日中、太陽が空の最高点にあるとき、皮膚はより多くのビタミンDを生成します。長時間太陽の下にいる場合は、日焼け止めを着用し、水分を補給してください。

暴露された皮膚の量-

皮膚が露出すればするほど、体から生成されるビタミンDが多くなります。 背中が露出しているとき、体は手や顔が露出しているときよりも多くのビタミンDを生成します。

皮膚の色 -

色が薄い肌は、色が暗い肌よりも早くビタミンDを生成します。

定期的で適度な日光への曝露は有益ですが、長時間の曝露は有害な場合があります。

日光浴に時間をかけすぎて日焼けした人は、皮膚がんになるリスクが高くなることを覚えておくことが重要です。

「について読む- ビタミンDを摂取するのに最適な時期　 

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太陽からビタミンDを摂取することを妨げる要因:-

• 日焼け止めは、体がビタミンDを生成する能力を低下させます。一方、日焼け止めなしで日光浴をすると、日焼けを引き起こし、皮膚がんの発症につながる可能性があります。

• ガラスが太陽の紫外線を防ぐため、窓から太陽光線にさらされると、体はビタミンDを生成できません。

• 一部の人の肌は他の人ほど多くのビタミンDを生成することができません。 他の人は脂肪細胞から血流に十分なビタミンDを放出できないかもしれません。
• さらに、一部の人々はビタミンDを使用可能な状態に活性化することができないかもしれません。 これらの人々は、とりわけ、ビタミンD欠乏症のリスクがある可能性があります。

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過剰な日光の危険性:-

ビタミンDの生成は日光にさらされることで恩恵を受けますが、多すぎると有害になる可能性があります。

以下は、日光が多すぎることによる悪影響の一部です。

• 日焼け

• 眼の損傷 

• 老化肌

• 心臓発作

• 皮膚癌

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結論:-

十分なビタミンDを摂取するための最も自然なアプローチは、定期的な日光への曝露です。

健康的な血中濃度を維持するために、週に何度も正午の日光を10〜30分目指します.

長時間日光浴をする場合は、日焼けや皮膚がんを防ぐために日焼け止めを塗ってください。

また、読んでください- ビタミンDがあなたの健康にどのように重要な役割を果たすか

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