ビタミンDサプリメントは、一般的な風邪の重症度と頻度を軽減するのに役立つ可能性があります

風邪は、数年間のマスク着用、社会的孤立、および手の消毒の後に戻ってきました。 ビタミンDサプリメント、幸いなことに、風邪の長さを短くすることができるかもしれません。

冬の間は屋内で過ごす時間が長くなるため、一般的な風邪にかかりやすくなる可能性があります。 

一方、ビタミンDのレベルは、風邪をひく可能性に影響を与える可能性があります。 いつ ビタミンDレベルは冬に最も低くなります、風邪をひく可能性が高く、夏にビタミンDのレベルが最も高くなると、風邪をひく可能性が低くなります。

私たちのビタミンDの大部分は太陽光線（80〜100％）に由来し、ごくわずかな量が私たちの食事に由来します。 冬には、緯度に住む人々はビタミンDレベルが低い可能性が高くなります（ビタミンD不足). 

ビタミンD欠乏症 また、ほとんどの時間を屋内や皮膚を覆った状態で過ごす人々にもよく見られます。 冬には、世界人口の半分以上がビタミンDが不足していると考えられています。

XNUMX月からXNUMX月の間、太陽の光は弱すぎて十分なビタミンDを供給できません。これは、人々のビタミンDレベルがXNUMX月からXNUMX月に低下する可能性があることを意味します。

ビタミンDは、研究で一般的な風邪やその他の呼吸器疾患を発症する可能性に影響を与えることが示されています。 ビタミンDのレベルが低い人は風邪をひく可能性が高くなりますが、 ビタミンDサプリメント XNUMXつをキャッチする可能性が低くなります。

12週間の基本的な軍事訓練の間に、研究により、ビタミンDが十分な軍の新兵は ビタミンD欠乏症 風邪をひくために募集します。 次に、彼らはまた、ビタミンDの補給が冬の間の一般的な風邪にどのように影響したかを見ました。 

リクルートには、シミュレートされた日光（全身照射キャビネットを介したUV放射）またはサプリメントとしての経口ビタミンD3タブレット（ビタミンDを通常のレベルに戻すために1,000日あたり400 IU、次にXNUMX週間からXNUMX日あたりXNUMX IU）が与えられました。健康的なビタミンDレベルを維持します）。 ほとんどすべての新入社員は、サプリメントを摂取した後、十分なビタミンDでした。

研究によると、ビタミンDの補給は、一般的な風邪の症状の強度を15％低下させるのに役立ちました。

10月から400月の間は、十分な日光を得るのが難しいため、毎日25マイクログラムのビタミンDサプリメントを摂取することをお勧めします（この値は、ラベルに1,000 IUと表示されることがあります）。 十分な日光が当たらない場合、またはXNUMX月以降にビタミンDサプリメントを摂取していない場合、ビタミンDレベルを正常に戻すには、XNUMXマイクログラム（XNUMX IU）のビタミンDをXNUMX週間摂取する必要があります。

あなたが得ることを確認してください 定期的な日光への露出 十分なビタミンDを確実に摂取するために、夏の間。安全な太陽への露出は、午前15時から午後10時までの太陽の下で3分です。